De manera pragmática, se podría decir que tener éxito en una actuación deportiva es producir fuerzas y dirigirlas para que produzcan la mejor tarea posible con la mayor eficacia . Dos aspectos gobiernan el desempeño. El primero es la producción de fuerza y el segundo es la orientación de esta fuerza sin pérdida en la óptica fija. Aquí es donde entra el revestimiento.
¿Qué es el revestimiento real?
El entrenamiento de fuerza no se trata solo de abdominales. ¡Y tener abdominales de acero no significa estar enfundado! Además, revestir es producir pero también y sobre todo transmitir . Y esta transmisión de fuerzas no solo se aplica alrededor de la pelvis, también puede ser proporcionada por los hombros, rodillas, tobillos, …
El atajo revestimiento = abs es, por tanto, muy reductor y ofrece una visión simplista e incompleta de lo que es revestimiento, de su función funcional. Por ejemplo, los músculos estabilizadores y transmisores más poderosos son los pequeños músculos alrededor de la pelvis llamados pélvico-trocantéreo. Muy desarrollados en velocistas, estos músculos se utilizan para mantener el revestimiento de la pelvis y permitir la reducción de desequilibrios.
Para un revestimiento eficaz, el trabajo de revestimiento debe combinarse con el trabajo de equilibrio e inestabilidad. ¿Cómo? ‘O’ ¿Qué? Creando situaciones de desestabilización en una lógica de fortalecimiento y transmisión de fuerzas, lo que redundará en el mantenimiento del equilibrio. ¡El desequilibrio conduce a un reclutamiento muy interesante de músculos profundos que tienen un papel estabilizador!
Este refuerzo en la inestabilidad será tanto más interesante y efectivo si involucra varias cadenas musculares. A esto se le llama trabajo entre cadenas.
Como dijo Michel Pradet, en la 18ª reunión temática sobre preparación física organizada por INSEP, “ una cadena tiene la fuerza de su eslabón más débil ”. Entonces será necesario determinar en los distintos ejercicios de revestimiento qué vínculo debe acentuar el trabajo de revestimiento.
Generalmente, las situaciones deportivas tienen fases más dinámicas que fases estáticas. Sin embargo, cada actividad deportiva tiene sus especificidades, y parece necesario hacer un inventario antes de iniciar este trabajo de revestimiento que debe ser coherente con la actividad objetivo (medir el refuerzo entre equilibrio estático y dinámico) .
Las formas de revestimiento estático parecen menos funcionales y el trabajo de equilibrio dinámico es muy útil para la retransmisión y reducción de la pérdida de fuerza . Además, este trabajo dinámico del equilibrio puede estar asegurado por varios parámetros sobre los que conviene jugar: los brazos de palanca, la variedad, la naturaleza y la reducción de los puntos de apoyo, los niveles corporales (hombros, pelvis, rodillas). , tobillos), movimiento (velocidad y amplitud), desplazamiento, reflejo y movimiento ocular.
El revestimiento encaja completamente en la lógica de «un poquito todo el tiempo». Un proverbio chino ilustra muy bien esta lógica: «El goteo del agua desgasta la piedra, mientras que un sello de vez en cuando no produce el mismo efecto».
Por lo tanto, trabajar el revestimiento en pequeñas ranuras regulares de 10 a 15 minutos ininterrumpidos, jugando en varios elementos antes mencionados, es efectivo. Sobre todo porque parece bastante sencillo integrar este refuerzo en la organización del entrenamiento (calentamiento, tema de la sesión, fase de recuperación activa, etc.).
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