Como sobreviviente de un trastorno alimentario, la temporada navideña puede ser aterradora. En los primeros días de recuperación, mi enfoque mental de las vacaciones se veía así:
Primero, era Acción de Gracias, una fiesta completa sobre comida, escuchar a la gente hablar sobre sus planes de dieta y pensamientos constantes y compulsivos sobre cómo «Compensaba» lo que comía con ejercicios.
Luego vino la Navidad, llena de viajes, toneladas de estrés, potenciar el trabajo de fin de año antes de permitirme tomarme un tiempo libre y más comida. Justo cuando sentí que estaba en mi punto de quiebre, hubo aún más comida y alcohol en el Año Nuevo. ¿Estaba el universo tratando de castigarme? Tenía 22 años antes de poder salir mentalmente de mi obsesión por la comida y el ejercicio lo suficiente como para comprender finalmente el sentido del Día de Acción de Gracias.
Comencé a ver que esta festividad es una oportunidad para pasar tiempo con mis seres queridos y sentarme honestamente en agradecimiento por el año, mi familia, amigos, bendiciones y por mí. No se trata de la comida; es una oportunidad para sentarse en paz, pertenencia, conexión y dar gracias. ¡Es un lanzamiento grande, hermoso y sorprendente que todos merecemos sentir!
Aquí hay algunas ideas para ayudarlo a usted y a sus clientes de nutrición a tener un enfoque empoderado, equilibrado y feliz del Día de Acción de Gracias y estar presentes en lo que importa en la temporada navideña. Estas herramientas no están destinadas a reemplazar ni anular nada en lo que pueda estar trabajando en terapia o en su viaje de salud mental.
Ponte en el lugar de otra persona
Piense en un niño de tres años que espera con ansias sus vacaciones favoritas. En lugar de centrarse en la emoción de ver a los miembros de la familia comer sus comidas favoritas, se centran en calcular macros, morirse de hambre para obtener permiso para comer y esforzarse por realizar entrenamientos brutales para liberar la culpa innecesaria por comer. ¿Cómo te hace sentir esta historia?
Tal vez tengas el corazón roto por este niño imaginario de tres años. Tal vez desearía poder abrazar al niño y decirle que está bien, que no necesita hacer todo eso para estar sano y que es increíble, merece este descanso, ¡y lo suficiente como es!
Bueno, ¿adivina qué? También mereces la misma paciencia, amabilidad y permiso para ser humano.
Cuando puedes pensar en tus juicios, culpa y frustraciones sobre un niño inocente, tu mascota favorita o una versión más joven de ti mismo, es útil ver lo innecesariamente duro que eres contigo mismo. Si bien puede ser una dura llamada de atención, ¡puedes ver el tratamiento que te mereces y elegir entrar en ese espacio mental en su lugar!
¡Hágalo divertido!
Acercarse a las vacaciones con positividad y empoderamiento no tiene por qué sentirse falso. Tener un plan con un miembro de la familia para intercambiar una mirada divertida y de reojo si una conversación relacionada con la comida, el estado físico, la dieta o la pérdida de peso te molesta puede ser una forma divertida de aclarar un tema que de otro modo sería agotador.
Puedes jugar un juego interno de la ruleta de conversación del Día de Acción de Gracias y saltar de una conversación en la habitación a otra para mantenerte en un espacio mental que te parezca adecuado, ¿empezando a sentirte como si estuvieras en un funk? Salta a otra conversación. ¿Te sientes bien? Quédate un rato con esa conversación. Sintonice las discusiones en sus términos.
Diálogo interno, pero hágalo intuitivo
Cuando sienta que empieza a hacer ejercicio compulsivamente antes de la comida de Acción de Gracias, tal vez necesite un cariñoso pero fuerte “Oye. No vamos a hacer eso hoy «. O si siente que necesita un enfoque más suave para verificar lo que se siente bien, tal vez se esté diciendo a sí mismo: «¡Te escucho! Tenemos esto. ¡Estamos bien! Estás a salvo».
Encuentra esas palabras que te liberan y recuerda que eres más que merecedor de un momento en el que puedas empaparte de gratitud, sin sentir culpa.
Libere la necesidad de compensar
Esto es lo que vamos a hacer todo lo posible para no hacer: «compensar» nuestra alimentación haciendo ejercicio en exceso, o «compensar» nuestro poco ejercicio al morir de hambre. Trate de pensar en el movimiento y la alimentación como pilares separados, no uno para hacer el otro. Alimentar su cuerpo de manera sostenible, flexible y de una manera que disfrute es muy importante y, a veces, comemos un poco más de lo que nos sentimos cómodos. Eso no significa que hayamos hecho algo ético o moralmente incorrecto. Hacer ejercicio de manera sostenible, flexible y de una manera que disfrute también es muy importante. A veces, los viajes, las situaciones inesperadas o la falta de ganas de hacerlo cambian las cosas. Nuevamente, no está haciendo nada malo por tomarse un tiempo libre si eso es lo que termina sucediendo durante el Día de Acción de Gracias.
Tratar de compensar los cambios en su rutina de ejercicios con comida compulsivamente, y viceversa, puede ser extremadamente peligroso y dañino para su cuerpo.
¡No es necesario eliminar el Gram!
¡Solo ten cuidado con eso! Cuando se esté castigando por sus rutinas de cuidado personal, alimentación o ejercicio, pregúntese qué ha visto en las últimas 24 horas. Tal vez fue un llamado a la acción para bajar de peso en todas las revistas del supermercado. Quizás fue una imagen de transformación en Instagram o alguien hablando sobre su nueva dieta o plan de ejercicios. Tal vez acabas de recordar algo de hace mucho tiempo que se te ha estado pegando en la cabeza. Cuando pueda recordar lo que pudo haberlo iniciado en el camino de juzgar, es posible que se sienta más equipado para liberarlo.
Recuerde, puede ser consciente e intencional de los mensajes que recibe antes, durante y después del Día de Acción de Gracias. Tienes la opción de limpiar tus redes sociales dejando de seguir o silenciando a las personas que te hacen sentir algo menos que increíble antes de las vacaciones y todo el tiempo.
Hacer con los demás
En el espíritu de comunidad, considere pensar dos veces sobre los mensajes que publica en las redes sociales. Tal vez el Día de Acción de Gracias no sea el mejor momento para publicar sobre la quema de calorías durante el entrenamiento o compartir esa imagen de antes y después.
Nunca se sabe quién podría verlo o cuánto podrían estar tratando de controlar su ansiedad. Su decisión de esperar un poco para compartir esas publicaciones, o de abstenerse de compartirlas, puede ayudar a otros a tener menos culpa que procesar.
Curiosidad, no crítica
¿Alguna vez ha mirado los comportamientos con curiosidad …
«Ese es ese sentimiento de culpa por comer este rollo de canela. ¡Anotado! »
… en lugar de críticas?
» Me siento culpable, ¡así que debo estar haciendo algo mal! ¡Absolutamente no debería comerme este rollo de canela! ”
Como seres humanos, nos entrenamos para actuar sobre nuestros sentimientos en lugar de permitirnos algo de tiempo para sentarnos con ellos y comprobarlos. Ej .: La culpa significa que estás haciendo algo mal, así que debes dejar de hacerlo. Pero, en realidad, a veces ese sentimiento de culpa se infiltra sin causa, y mirar de dónde viene puede permitirnos ver si tiene sentido.
Lea esta oración y luego vuelva a leerla: No importa lo que coma, y no importa cuánto se relaje antes, durante y después del Día de Acción de Gracias, no está haciendo nada moral o éticamente «malo».
Ni la comida ni el descanso pueden hacerte «malo». Ni la comida ni el descanso son «malos». La comida es comida, el descanso es descanso y culpabilizarse por comer o descansar no es una carga que deba soportar.
No apunte a lo «perfecto»
Está bien probar estas ideas por el tamaño y no sentirse magnífico al instante. Puedes pasar las vacaciones. No necesita verse ni sentirse perfecto.
Independientemente de la forma y el tamaño de nuestro cuerpo, la relación con la comida o la relación con el estado físico, cada uno de nosotros merece poder liberar esa culpa interna de no hacer lo suficiente en Acción de Gracias y, con suerte, uno día de una vez por todas. Deje que este blog sea su permiso para soltar, respirar, registrarse y hacer todo lo posible para disfrutar.
Eres exactamente lo que eres, en Acción de Gracias, el día siguiente y siempre.
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